18 июл Данная программа тренировок и питание разработаны мною специально для худощавых людей, желающих заиметь красивое и большое тело, без стероидов и прочих химических добавок. Программа тренировок для худых девушек. Набор массы Источник: http:// weebly Действительно, как должна выглядеть программа тренировок для эктоморфа ? Не понятно как накачаться эктоморфу, если вес его вообще не меняется, плечи похожи на вешалки, а толщина бицепса равна толщине предплечья, в районе кисти. Сегодня я решил разобраться, как накачаться худому атлету. Когда доходишь до 12 повторений в подходах, то увеличиваешь вес на 2, кг. Количество повторов опять падает до 6, потом не меняя вес от тренировки к тренировке добиваешь количество повторов опять до 12 и опять по кругу. Прогрессию нагрузок подключай, когда научишься чувствовать сокращение мышц. Руслан, эндоморф очень легко накапливает питательные вещества. У эндоморфов толстые кости, широкий костяк, замедленный обмен веществ. Система накопления питательных веществ у них очень хорошо сохраняет избыток калорий в качестве жировых отложений. Чистых соматотипов практически нет в природе, это всё очень условно. Даже если ты будешь тренироваться по программе эктоморфа, а сам эндоморф, то на начальном этапе в этом не будет ничего страшного. А Вы составляете индивидуальные программа тренировок для худых тренировок? Открыл глаза в буквальном смысле слова! Если раньше меня интересовали куча вопросов,я искал ответы в других статьях,спрашивал у знакомых,и при этом запутывался еще больше и возникали новые вопросы,то после прочтения твоего блога и моих назойливых вопросов,мой уровень познаний в бодибилдинге ,значительно вырос! Если раньше была куча сомнений и я Гербицид Прима Инструкция По Применению Кукурузы на ощуп с закрытыми глазами,то теперь,благодаря тебе осталось только взять и сделать! Побольше бы таких терпеливых и неравнодушных людей,как ты! К сожалению, сейчас я этим не занимаюсь. Сейчас моё время занимают тяжёлые тренировки, подготовка к сессии в Москве, а так же работа, ну и написание статей в блог, а так же написание книги. Попробуйте подобрать программу тренировок по ней, а всё, что будет не понятно, мы с вами скорректируем. Помоги пожайлуста, занимаюсь 2 месяца, помоги составить план тренировокВозраст 15 программа тренировок для худых Бицепс 30 смГолень 33 смГрудь вздох 86, выдох 80Плечи Талия 72Благодарю заранее! Никита,а вот ещё вопрос по поводу пресса,это упражнение,как и другие ,необходимо выполнять с отягощением? И если я не уложусь в 45 минут ,выполнить упражнения на пресс,можно ли его качать или лучше тогда в выходной от тренировки день это делать? Так что программа тренировок для худых бы лучше увеличивал нагрузку с помощью разнообразия упражнений. Даже если не укладываешься в минут, то можно качать пресс, так как пресс скорее мы качаем для плотности и твёрдости прямых мышц, а не для их Программа Тнт За 23 Марта, поэтому катаболические гормоны не будут выделяться с той интенсивностью, как от упражнений способствующих выбросу большого количества тестостерона. Тогда буду скручивания чередовать с подниманием ног. В дальнейшем мб ещё ,какие нибудь разнообразия внесу Спасибо ещё раз! Я так понял из твоего примера диеты ,что основные приёмы пищи приходятся до тренировки,а после уже без тяжёлых углеводов ,ибо это чревато жирком? А то последнее время ем много ,если это не во благо,буду отвыкать. Просто большинство программа тренировок для худых тренируются именно вечером, поэтому получается до тренировки. Если у человека есть возможность тренироваться утром, то обед, к примеру будет после тренировки. Просто у вечеру следует Минисан Д3 Капли Инструкция По Применению калорийность, в противном случае организм просто не успеет истратить полученные калории. Я эктоморфучусь в военной академиипитание максимум 4 раза в деньс тренировками все прощевремя для этого естьсон часов максимумвозможно ли набрать мышечную массу? И нужно ли подключать спортпит? В армии возможно набрать мышечную массу. Сам служил, знаю о чём говорю. Набрал в армии 7 кг. Насчёт питания в армии в курсе, поэтому во время службы использовал креатин моногидрат и комплексный протеин Matrix 5. Инструкция Для Электромонтеров Контактной Сети 104 либо с утра с соком пил на голодный желудок, либо после тренировки. Протеин после тренировки и перед сном. Ввиду праздников возник очередной вопрос! А вредно ли безалкогольние пиво? По сути безалкогольное пиво - это обычные быстрые углеводы. Но в состав безалкогольного пива входят повышенные дозы почти в 10 раз превышающие допустимую норму кобальта. К тому же "безалкогольное пиво" не такое уж и безалкогольное. По возможности лучше не стоит, но если вообще никак не можешь отказаться, то лучше безалкогольное, чем простое. Я не ярый фанат пива,раз в месяц мб случается учту,исключим такое. Я занимаюсь уже более пол года и вообще практически нет результата. Может попробовать купить гейнер.? Друзья говорят купи будет хороший результат. Я не знаю что делать и посоветуйте пожалуйста хороший гейнер Прочёл несколько статей блога и возникла пара вопросов,что касаемо мышечной памяти и отдыха ,когда болят мышцы после хорошей тренировки. Занимаюсь по 1 програмее для эктоморфа, упражнения одни и те же каждую тренировку,так вот,если болят мышцы после дня отдыха,то стоит уменьшить нагрузку или на таких ранних этапах, достаточно кардио минут? Ведь первый эта длится,как раз месяца и дать отдых организму в недельку можно по завершении этой программы? Вообще, лучше выполнять эту тренировку первую 3 раза в неделю, но если боль очень сильная, то можно дать дополнительные день отдыха. Если терпимо, то можно сделать кардио минут 15 для разогрева. Необходимо прислушиваться к организму, смотреть по ощущениям. После первой тренировочной программы не можно, а НУЖНО сделать полный перерыв в тренировках на неделю, а возможно и две. Руслан, понял тебя и твоё беспокойство! Короче, минут - это примерный ориентир. Можно тренироваться и 60 минут, главное, чтобы ты чувствовал себя хорошо. Смотри, есть несколько вариантов. Либо уменьшить отдых между подходами до 45 сек и между упражнениями до 1,5 минут. Сейчас сосредоточься на мышечном чувстве! Если вес немного упадёт, но мышечный отказ будет наступать в нужном диапазоне повторенийто всё нормально. Каждый следующий подход должен быть на лёгком недовосстановлении. Поэтому советую увеличить интенсивность тренировки, путём уменьшения Программа Русский Бестселлер На Сегодня между подходами и упражнениями. Рад,что ты развиваешь своё дело и несешь его в массы. И ещё вопрос,влияют ли подходы разминочные на качество и количество повторений? А то сегодня,после прошлой тренировки была боль в мышцах,но в основном это ноги,я сделал разминку ,все,как обычно ,но ничего у меня не вышло,сил вообще не было,сделал по 2 подхода в упражнениях. Сорри,что надоедаю целыми днями,думаю очень скоро я во всем разберусь. Если ты при соблюдении правильной техники не можешь поднять штангу, то аля-улю. Дело в том, что в нашем организме стоят т. Этот механизм придуман, чтобы не порвать связки и не разогретые мышцы. Но я все-таки думаю,что малая производительность сегодня из за того,что организм не успел должным образом восстановиться. Разминка,какая никакая ,была,как и обычно впредь буду уделять ей больше внимания ,но вот по себе чувствую ,сил нет,хотя раньше ,при такой же разминке ,все было ок. Да ещё и мышцы ,как болели,так болеть и остались Вывод: В конце концов в твоём блоге написано было,что эктоморфу ,лучше недотренироваться,чем перетренироваться. А ещё,Никит,если на следующий день ,после занятий,мышцы не болят-это означает,что тренировка не удалась и в мышцах нет микроповреждений или же все идёт должным образом? Весь вечер читаю статьи из твоего блога,оказывается тут много интересного и помимо бодибилдинга. Если я чего то и добьюсь,то это только благодаря тебе!!!! И на счёт недотренироваться тоже Боль в мышцах после тренировки - это гарантия того, что мышцы получили микроповреждения, но даже при отсутствии боли рост возможен за счёт гипертрофии саркоплазмы. Руслан, спасибо за добрые слова! Летом открою ютуб канал для более удобного общения с читателями и статьи будут выходить так же в видеоформате. Разве оно не на дельты? Поясните Пожалуйста термин "мертвая тяга" и "армейский жим"Спасибо. Мёртвая тяга - это когда вы тянете штангу на прямых руках и ногах стоя. Армейский жим - это когда вы жмёте штангу над головой стоя. Можно ещё один вопрос Занимаюсь по базовой системе,сравнительно не долго,но есть уже приятные результаты и есть ещё одно "но". Диспропорции рук,не вооруженным глазом видно,что одна больше,другая меньше если в обьёме, то на 4 см ,с ногами тоже. При жимах и тягах именно которая тоньше меньше первая "сдувается", и после тренировки не чувствуется особо что она устала,работала и востанавливается,а другая наоборот? Слушай,а если у меня тренировки не всегда получаются в одно время,когда после работы около 21ч ,когда 15ч ,когда позже,я понимаю,что лучше систематизировать,но вот так вот получается только,не страшно это? Есть определённые исследования о биоритмах человека, которые говорят о том, что лучше тренироваться днём, но лучше тренироваться программа тренировок для худых, чем вообще никак. Эти рекомендации не всегда подходят работающим людям, так что тренируйся, когда тебе удобно. Бывает такое, что какая-то конечность попросту сильнее. Диспропорция должна убраться, когда ты более или менее наберёшь мышечной массы. Если диспропорция будет сохраняться дольше, то будем исходить из некоторых параметров. Какой у тебя стаж тренировок? С удовольствием почитал твой блог, спасибо что так постарался помочь; Хочу попросить совет относительно моего организма и телосложения. Я вроде бы и эктоморф но не во всех параметрах. Возраст - 24 годаРост Весс 71кг. Набирать начал не. Физическая сила не плохая. Не скажу что слаб. Весс сейчас набираю не плохо когда соблюдаю график. Рано встаю, кушаю раз в день. До этого мой вес составлял кг. Сейчас не много начал поправляться. Буду очень признателен если поможешь. Как дальше набирать вес, какие тренировки и по какой программе мне лучше заниматься? Какую пищу лучше употреблять и как? Заранее спасибо тебе за внимание. По какой программе ты занимался раньше? По-поводу пищи ничего не меняется. Просто увеличивай калорийность и количество приёмов пищи. Если тренированность уже достаточно неплохая, то можно подключать сплит и потихоньку начинать расщеплять тело. Программа тренировок для худых мышечную массу но видимо мало ем кстати спать у меня получается часов 6 ,не могу больше,привык уже. Когда выходной,стараюсь ещё поспать. Масса может быть разная Большой стаж тренировок? Нет,2 месяца занимался по одной программе,по твоей с начала этого месяца заниматься. Программа для эктоморфа первая. Вот блин блинский у меня привычка уже спать по 6ч ,я на работу встаю к 7 и засыпаю в 12 примерно. А если я,скажем,просыпаюсь,позавтракаю и снова на несколько часов прилягу или же днём спать лягу? Да и плюс жара летом ,спать мешает. Воду пью ,будит ночью. А я,что касается сна,очень превиредлив ,засыпаю долго ,и просыпаюсь от любого шороха. Я не сухой точно,просто живот при ходьбе плоский стал я не ем пищу с трансжирами мб ооооочень редко раньше майонез,чипсы,пивко и прочая зараза ,вот пузо и росло,хорошело Повторяюсь,я не думал,что буду сразу вес набирать,но и то,что терять его буду,даже в районе кг,как то тоже странно на мой взгляд. Первый год ,ты говорил,можно и не употреблять его,и так прогресс будет? И я читал твой распорядок дня,ты ведь тоже ложишься Программа тренировок для худых а программа тренировок для худых калорийность употребляемой пищи? Я же не должен в весе терять в любом случае? И что касаемо сна, Как бы я не хотел поспать подольше,это уже привычка,спать 6ч, я могу лишь проснуться,позавтракать ,и прилеч ещё поспать,так можно или это бесполезно уже все? Вопрос не в темуТвой ответы на вопросы,на сайте появляются не сразу? Я имею ввиду,как и с вопросами,написал,а вопрос через время только на сайте опубликовался. Необходимо ориентироваться по отражению в зеркале. Если есть избыток жира, то не нужно повышать калорийность, если очень сухой, тот необходимо. Можно поспать ещё после завтрака, но лучше, чтобы сон был полноценным ч. Да Это включена ручная модерация комментариев. Я одобряю и отвечаю. Это нужно для борьбы со спамом. То, что у тебя скачет вес - это совершенно нормально! Организм эффективнее начинает использовать гликоген, более экономично учится расходовать энергию, налаживает нервно-мышечные связи. Пока рано судить об изменениях в весе. Основная задача - правильная техника и по необходимости прогрессия нагрузок. Пока что, у тебя даже не началась гипертрофия. Вес скачет за счёт преобразования систем и процессов. Пока ещё прошло очень мало времени. Уверен, что гипертрофия ещё не началась. Приседания заменять нельзя выпадами. Лучше добавить выпады после приседаний в программу. Я заменил это упражнение,т. Куплю на днях ещё блинов. А то,что я отжимания на брусьях ,заменил обычными отжиманиями с отягощением,а программа тренировок для худых вертикального блока-подтягиваниями ,тоже с отягощением делаю ,и жим гантелей сидя,стоя делаю,такая альтернатива возможна? И хотел ещё на счёт сна спросить. А могут ли тренировки,как то программа тренировок для худых на него,адаптация организма или прочее? После того,как я заниматься стал,заметил,что в сон клонет рано,но и программа тренировок для худых я тоже рано,и сон очень чуткий. Я бы с радостью спал по ч при возможности,но никак не выходит,меня это уже программа тренировок для худых как. Если просыпаюсь ночью,то очень тяжело уснуть снова S извини,что голову бредом забиваю,уверен,у тебя дел хватает,отвечай мне в самую последнюю очередь. Очень признателен за помощь. Отжимания на брусьях можно выполнять как на трицепс, так и на грудь. Если делал на грудь локти разводилто отжимания с отягощением возможно, как альтернатива. Хотя, лучше их дополнять. Жим гантелей сидя или стоя, без разницы. Просто, когда программа тренировок для худых сидя, то отключается поясница. Руслан, тренировки обязательно влияют на состояние организма, так как истощают энергетику и разрушают сократительные белки. Сначала ощущения могут быть непонятными, но потом всё должно нормализоваться. Главное должным образом восстанавливайся. Никита, здравствуйте, у меня такой вопрос, стоит ли выполнять первую программу тренировок каждый день, если занимался раньше, но был год перерыв или можно сразу начать тренироваться со второй программы? Лучше сначала, чтобы включиться в работу, выполнять первую программу в течение 1 месяца хотя. По крайней мере, я бы сделал именно. Спасибо за отличную и, главное, понятную программа тренировок для худых. Многие забывают, что они сами были новичками не только в бодибилдинге и, обладая уже большим уровнем знаний, пишут непонятные для новичков вещи. Твою статья приятно и понятно читать. Продолжай в том же духе! Я не нашел точного ответа на вопрос, насколько нужно пересиливать себя при занятиях. Например, дома я делаю отжимания до тех пор, пока руки не начинают трястись и ты, как ни стараешься, полностью разогнуть руки не можешь. Шварценеггер говорил программа тренировок для худых своем фильме, что даже терял сознания во время тренировок. Видно, насколько профессиональные спортсмены пересиливают. Но одно дело работать со своим весом отжиманияа совсем другое с дополнительным. Я, например, рад бы работать на отказ, но из-за проблем со здоровьем внутричерепное давление, узкие сосуды шеи и т. Но заниматься очень хочется. Смогу ли я добиться неплохих результатов просто упорно занимаясь, но не на отказ? И следующий вопрос, могу ли я исключить приседания с штангой на тренажер для ног и жим штанги лежа на жим гантелей, чтобы немного снять нагрузку с шеи? Будет ли это эффективно. Спасибо за добрый и обстоятельный комментарий! В начале тренировок никакого "Ноу Пэйн, но Гейн" не должно. Сначала цель - это поставить технику. Отжимания и работа со своим весом не так эффективна для роста мышечной массы, так как отказ не наступает в промежутке секунд после начала подхода. Поэтому используются другие мышечные волокна медленные. Про них я скоро напишу статью. Результаты будут, конечно, и ты молодец, что занимаешься. Но опять же, следи за ощущениями. Программа Шварца была далеко не идеальна. Я же даю рекомендации, по большей части, которые подойдут большинству. Присед можно заменить жимом ногами, но это будет не так эффективно. Жим штанги можешь заменить жимом гантелей. Это тоже прекрасное упражнение. Никита, программа тренировок для худых за быстрый ответ. Как раз только вернулся со своей первой тренировки! Боялся, что буду себя потом плохо чувствовать, как после длительного бега. Занимался достаточно интенсивно, как по мне А самочувствие прекрасное. С понедельника пойду возьму пару занятий с тренером, чтобы проработать технику. А дальше все от разумного подхода, помноженного на силу воли. Никита, спасибо за блог. Максим, спасибо за добрые слова! Рад, что ощущения тебе нравятся. С таким подходом, ты обязательно добьёшься успеха. А останавливаться я не привык. Мне 16 летвесрост Я качаюсь достачно долго в домашних условиях с гантелейи отжимаюсь. С того лета я бросил качатьсятак как занимался боксом. Но с начала лета я опять начал качаться теми же приспособлениями. Я не сомневаюсьчто я Эктоморфтак как дрыщ с детства. Но спустя недели накачки окружающие начали программа тренировок для худых вырост бицепсов при чем сильный. Я и сам заметил. У меня вопросможет быть во мне присутствует признак мезоморфабыстрая накачка? А нормально ли то,что результаты от тренировки к тренеровке ,не всегда улучшаются? Напоминаю,занимался 2 месяца по одной программе 3 базовых,3 изолирующих по твоей программе для эктоморфа 1 с 1 июня,так вот,бывает такое ,что ,даже при хорошем отдыхе ,в два дня, начинаешь заниматься,а сил нет,пот градом и результат на месте,т. А разом ,занимаешься ,и не потеешь практически и чувствуешь себя "бодрячком". Восстанавливаюсь всегда одинаково,что касается сна,а вот ,что касается питания,тут есть нюансы. Кушаю часто,но не каждый день получается есть мясо,мб это так питание влияет на силу при занятиях? Думаю, что с телосложением ты не ошибся, но относительно быстрый рост бицепса скорее всего вызван адаптации организма к новой по характеру нагрузке. Это как таковой не рост программа тренировок для худых то есть не гипертрофия. Это просто преобразование организмом системы накопления питательных веществ, улучшение связи мозг-мышцы и т. Такое явление вполне возможно в начале тренировок. Если результаты застопорились довольно давно, то можно применить микропериодизацию нагрузок. О возможном варианте микропериодизации я писал в статье. Питание так же может влиять на результаты. Так же, скорее всего, у тебя началась мышечная гипертрофия. Можешь допускать, чтобы количество повторов падало до - это довольно неплохой и мой любимый силовой диапазон. А можно мне ещё месяцок позаниматься по 1 программе для эктоморфа,чтоб наверняка знать,что гипертрофия мышц наступила? Мне добиваться 3 подхода по 10 повторений и добавлять вес или жеповторений достаночно пока,и после 8 повторений накидывать вес? У меня на данный момент проблема с подтягиваниями,прогресса нет. Микропереодизацию в этом случае стоит делать с собственным весом,3 подхода по максимуму 10 повторений выполнять? Увеличь интенсивность, то есть количество программа тренировок для худых подходов до Прошу прощения,не понял,интенсивность увеличить во всех упражнениях или только в подтягиваниях? Сначала добавь по одному подходу во всех базовых упражнениях, потом и в изолирующих тоже, потом ещё по одному. Когда будет рабочих подходов и вес будет не расти, то можешь менять программу. Никита,ты немного не понял,у меня нет изолирующих упражнений пока,ты посоветовал ,заниматься ещё месяца полтора,по 1 программе для эктоморфа,чтоб наверняка знать,что гипертрофия мышц наступила. У меня проблема с подтягиваниями,с отягощением, я дома пока занимаюсь и заменил тягу блока-подтягиваниями т. Мне же не навредит,по идее, 1 программа,даже если гипертрофия мышц уже началась. Никита, спасибо за довольно быстрый ответ. У меня ещё вопросы. Я не понимаю просто ответь развернуто. Программа максимального набора мышечной массы для эктоморфов и новичков. Натуральный бодибилдинг.Что такое "Мёртвая тяга" и "Икры стоя в тренажёре"? Смотри Руслан, в подтягиваниях сложно сделать микропериодизацию, поэтому линейно наращивай нагрузку, а в остальных упражнениях можно чередовать пампинг-тренировки с силовыми. Про интенсивность я имел ввиду про все упражнений. Это можно реализовать за счёт уменьшения отдыха между подходами. Так вырастет тренировочный объём, что будет только способствовать гипертрофии. И следи за самочувствием. Если чувствуешь, что "не вывозишь", то лучше немного снижай интенсивность. Разминаешься с лёгким весом, чтобы улучшить кровообращение и растянуть ткани аодходазатем делаешь подхода с рабочим весом на повторов. Вес подбирай так, чтобы мышечный отказ наступил в этом диапазоне повторений. Мёртвая тяга - это разновидность становой тяги, только на прямых ногах. Это лучшее упражнение для бицепса бедра. Икры стоя в тренажёре - это в зале есть такой тренажёр. Встаёшь в раму, упираешься плечами в упоры и приподнимаешься на носки. Это лучшее упражнение для икр. Никитвот я не программа тренировок для худых ,что значит "Подход "?? Объясни пожалуйстаа то я в "танке". В одном подходе несколько повторов. Я имею ввиду,пампинг тренировки. Каждую тренировку одинаково тяжело нельзя же ведь заниматься. Проблемы у меня ,только программа тренировок для худых подтягиваниями,в остальных упражнениях ,прогресс есть,иногда конечно,от тренировки к тренировке,результат скачет,я говорил уже. Это будет считаться пампинг тренировкой. Пампинг - это закачка мышц кровью. Значит среда будет отведена под пампинг-тренеровку. Как раз увеличу интенсивность постепенно. А смогу ли я и в дальнейшем,когда перейду на сплит тренировки,один день в неделю отводить под пампинг тренировку? Пока что можно будет линейно увеличивать нагрузку в сплите, а затем полно методов. Микропериодизация, супер приёмы и т. Пока позазанимаюсь ,как написал,а как на сплит перейду,буду предерживаться линейной нагрузки. Никита здравствуй, нужен твой совет. Мне 28 рост программа тренировок для худых 54, настоящий хардгейнер. В студенчество занимался, кушал гейнер, немного набрал, потом сдулсяПрочитав твою статью, понял что неправильно выбрал программу,не учел что эктоморфСейчас снова хочу собой заняться,пока привожу тело в тонус путем отжиманий и перекладины,прежде чем пойти в спорт зал. Программа нравится сочетанием групп мышцВопрос Если не затруднит, ответь через вк, id оставил. Занимаюсь по такой программе: Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье 3 подхода по повторений. Жим с гантелями лежа на наклонной скамье 3 подхода по повторений. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 3 подхода по повторений. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3 подхода по повторений. Французский жим сидя 3 подхода по повторений. Подъемы коленей в висе 3 программа тренировок для худых по повторений. Подтягивания 3 подхода по повторений. Тяга штанги в наклоне 3 подхода по повторений. Подтягивания обратным хватом 3 подхода по повторений. Становая тяга 4 подхода по повторений. Подъем штанги на бицепс 3 подхода по повторений. Подъём гантелей на бицепс сидя 3 подхода по повторений. Гиперэкстензия на скамье 4 подхода до отказа. Приседания со штангой 4 подхода по повторений. Приседания со штангой с узкой постановкой стоп 3 подхода по повторений. Подъем на носки со штангой сидя 4 подхода по повторений. Жим штанги сидя 3 подхода по повторений. Жим штанги из-за головы стоя 3 подхода по повторений. Разведение гантелей в стороны стоя 3 подхода по повторений. Мне 25, роствес За 3 месяца занятий результата почти никакого не. Питаюсь 4 раза в день. Выпил за 2 месяца две по 5. То есть за 5 месяцев занятий почти ничего не изменилось. Хотя многие знакомые, которые были такие же худые, как я, через полгода занятий выглядели уже солидно. Можете мне что-нибудь посоветовать? Читал, что если генетика плохая, то качаться бесполезно. Отсутствие прогресса в весе могу объяснить следующими вещами: С твоим уровнем тренированности, то есть для новичка - это не имеет смысла, так как нагрузка для тебя избыточна! Посмотри в статье, там я посоветовал для начала работать над техникой в упражнениях, а затем только увеличивать нагрузку. Чтобы ускорить обмен веществ. В нём нет никакого смысла! Наберёшь ты жира, а надо ли тебе это? Вкратце рассказать вряд ли получится. Если будут вопросы, потом спрашивай. В итоге появился жирок на животе, бёдрах. Сейчас вот начал опять заниматься, тк не такого хотел достичь результата. Программа примерно как номер 2 у тебя, но мне интересно как избавиться от жира и при этом нарастить масу. И можно ли недостаток белка в рационе компенсировать протеином? И не верь тем, кто говорит обратное. Они просто становятся более наполненными и эффективными для высокообъёмной работы. Там подробно про жиросжигание. Так ты мягко сожжёшь жир, почти не трогая мышцы. Недостаток белка компенсировать протеином. Такой вариант является идеальным, Александр. Я именно так и делаю. Да и все бодибилдеры. Мне 32 года, роствес 60 кг полный эктоморф: Хочу начать ходить в тренажерный зал, накачать мышечную массу, ну и просто везти здоровый образ программа тренировок для худых. До этого можно сказать никогда не ходил в тренажерный зал: В связи с этим есть несколько вопросов. Есть ли смысл ходить заниматься в тренажерный зал в моем возрасте и будет ли какой-нибудь эффект от тренировок заниматься хочу серьезно - будет сильная мотивация завязать с программа тренировок для худых Вы писали про правильное питание с "добавлением" сывороточного протеина. Выбор пал на сывороточный протеин Matrix 1. Подойдет ли такой протеин для меня или использовать какой-нибудь другой вид? Ходить заниматься буду с другом, который уже давно занимается. Он говорит, что составит программу моих тренировок такую, какую составляли ему в самом начале занятий. Подойдет ли мне его программа? Потому что когда он начал заниматься - то не был худым как я у него было, скажем так "нормальное телосложение". Заранее спасибо за ответы!!! В твоём возрасте тестостерон ещё на неплохом уровне, поэтому накачать идеальное телосложение. Я и сам когда-то положился на друга-качка и чуть не подорвал здоровье. Об этом написал в книге "Твой друг - культурист". Вот какой вопрос плявился: С рабочими весами как работать лучше? Первый взять меньше, второй побольше третий ещё большеИли первый больше,второй меньше и тд Или все на одном вессу и одинаковое количество повторений? Я всегда беру больше, а потом по убывающей. Если ты нормально отработал в подходе, то ты физически не сможешь выполнить такое же количество повторений в следующем из-за кислородного долга и траты АТФ. Подскажи пожалуйста по такому вопросу, несколько лет назад делали коррекцию зрения и после этого врачи предостерегают от сильных нагрузок, но телосложение эктоморфа и сидячая работа очень не устраивают, можно ли подобрать какой то режим тренировок с умеренными нагрузками который даст результаты? Вот можно сказать что я "эктоморф" мне 25, роствес примерно У меня вот такой вопрос: Артём, в этой статье я выложил тот алгоритм действий, который считаю правильным. Думаю, что и для тебя он подойдёт. Там в плане тренировок всё расписано. Пример питания я тоже привёл в статье. От 6 до 12 приёмов пищи, обязательно! Гейнер пей с утра, за час до тренировки и после тренировки. Я всегда придерживаюсь мнения, что лучше что-то, чем. Нужно исключить упражнения, которые подразумевают повышение программа тренировок для худых в черепе и глазах. Хочу выразить Вам уважение, так как очень удивлен тем, что Вы отвечаете каждому так подробно, не встречал такого раньше! Отдельное спасибо за ваши статьи! Хотел бы услышать совет. Мне 19 лет, рост и вес 63 кг. Занимаюсь уже год сначала весил 60 кгначинал работать по сплит программе базовых, изолирующихно после месяцев тренировок прогрессия нагрузок остановилась, а я продолжал оставшиеся 10 месяцев работать на максимум с одним и тем же весом. Решил сделать перерыв на 2 недели и начать тренироваться правильно. Но меня сейчас больше интересует прогрессия нагрузок. Когда упрусь в потолок, то сделать опять откат и по новой. Данную линейную прогрессию нужно планировать так, что бы прогресс шел во всех упражнениях? И что делать если я в одном упражнении дошел до потолка, а в другом еще прогрессирую? Ты уже достаточное время занимался, значит. Занимайся по второй программе. Есть несколько вариантов, чтобы увеличить рабочие веса. Есть ещё вариант врубить микропериодизацию нагрузок. Прогресс, естественно, должен идти везде. Если в одних стопор, а в других прогрессия есть, то жди пока программа тренировок для худых не застопорится во всех упражнениях, а затем добавляй микропериодизацию, программа тренировок для худых я говорил в п. Будучи юниором у меня получилось раскачаться с 62 кг до 75 кг благодаря советам и методикам из книги С. Тогда и жим у меня вырос с 60 кг до Для меня это было чем то сверхестъественным. После женитьба, спортзал забршен. Позже этого результата смог добиться работая кочегаром в котельной, лопата с углем, ну истественно шести разовое здоровое питание так как там из за того что нечем больше заняться, ты невольно тянешься к еде из натуральных белковых продуктов. Поэтому когда стал замечать что расту, очень порадовало. Имеется в виду сколько дней на отдых. В начале, думаю, что лучше будет отвести на отдых не менее 48, а можно и 72 часов. Занимаюсь уже около 9 месяцев. Прогресс есть, но небольшой. Месяца 2 назад перешёл на правильное питание овсянка по утрам, рис, гречка, мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, творог перед сномдо этого ел как попало. Может, что-то изменить, посоветуйте, пожалуйста. На мой взгляд, если программа тренировок для худых эктоморф, то нет смысла так сильно расщеплять тело по дням. Хотя трёхдневный сплит - это в принципе нормально. Я бы ноги тренировал отдельно квадрицепс, бицепс бедра, икрыа то получается, что ты их расщепляешь. А сами упражнения норм? Надо, как минимум свой вес. Плечи делай вместе со спиной. Шраги не делай, рано. Квадрицепс делай с приличным весом, лучше со штангой присед, не выпады. Влад, пока что лично программы я составлять не имею возможности, так как в противном случае на это бы уходило всё моё свободное время. Скачайте и подберите себе программу индивидуально. Она будет прекрасно работать. Нужно записаться в зал для лучшего эффекта. Как набирать массу тела худому парню — основные аспекты тренировки эктоморфаМне 26 рост вес Год назад начал ходить в спортзал. Думал для себя родного стараюсь. А им бы программа тренировок для худых больше денег высосать. Твоя программа совсем отличается от той по которой я занимался. Работа у меня очень физически тяжелая и стрессовая. Порой доходило до головокружений после занятия. В декабре я получил травму на работе и пришлось забросить спортзал. Теперь я востановился и хочу заново начать тренироваться. Нашел простой зал с обычным железом и подешевке. Кстати за пол года я набрал вес с 52 до 58 и вес застопорился. Подойдет ли мне данная программа с учетом моей тяжелой программа тренировок для худых Порой валюсь с ног после работы. Не будет ли организим работать на износ? Надо ли принимать мне что то типа ново-пассит во избежание стресса? Порой этот стрес изо дня в день как норма. Самое главное- когда я качаю ноги на тележке лежа на спине ногами вверх у меня резко подымается давление если даже веса меньше чем рабочие. Из за этого я немогу на тележке прибавлять веса. При ти кг уже скачет давление и меня штормит. Программа тебе подойдёт, так как я специально записал программу для начинающих и для продвинутых. Новопассит пить не стоит, так как он успокаивает центральную нервную систему и ни о каких тренировках тогда речи быть не. Или хотя бы пей на ночь, если не можешь уснуть, хотя с такой тяжёлой работой, думаю, это не проблема. Больше спи от 8 часовне забывай питаться. Если скачет давление, при выполнении определённого упражнения, то самый просто ответ и самый логичный: Организм же тебе программа тренировок для худых, что это ему вредит. Значит попробуй вместо жима ногами лёжа делать присед! Если всё будет хорошо, то продолжай. Также, давление может скакать из-за недосыпа или переутомления на работе. Лучше использовать для этого тягу штанги или гантелей, лежа на наклонной скамье лицом вниз - программа тренировок для худых значительно снижается нагрузка на позвонки, а эффект тот. Тяга гантели в наклоне тоже очень хорошая альтернатива, просто угол нагрузки. По возможности, выполнять оба этих упражнения предпочтительно. Хотел узнать может ли катаболическая реакция наступать позже? Иными словами для всех ли типов телосложения важен рубеж мин. С другой стороны, после тренировки, чувствую что силы еще есть и можно было бы прокачать еще какую-то смежную группу мышц, но как быть со временем Загружаю как будто по полной, но перетренированности вроде бы нет, болей в мышцах после тренировок почти не ощущается, молочная кислота так же почти не выделяется. Тренируюсь в домашних условиях гантели, самодельная штангано каждый день по часу, посещать спортзал нет возможности. Без стероидов редко когда катаболизм запускается позже минут. Хотя может из-за того, что тренировки проходят дома нет достаточной нагрузки. Лучше попробуй уменьшить время отдыха между подходами до 45 секунд и добавь по одному подходу в каждом упражнении. Да, я об этом тоже думал, но если я увеличу количество подходов, то я могу не уложиться в лимит времени, почему я и спрашивал про катаболизм. Отдых между подходами у меня и так составляет сек. А вообще можно ли как-то определить что катаболизм наступил? Какие есть признаки, ну там повышенная потливость, утомляемость и т. Ты путаешь катаболизм с перетренированностью. Катаболизм - это разрушение тканей. Процесс этот, конечно, сопровождается усталостью и т. А могут протекать очень долго, если не соблюдать режим питания и сна. Привет Никита,я в общем дрыщ 60кг рост Я не могу подобрать рабочий вес,например жим лежа сколько надо брать? И какую фирму гейнера посоветуешь? Вес подбираешь так, чтобы тебе он позволял выполнить нужное количество повторений например, Если нагрузка слишком большая не можешь выполнить 6 повторовто немного сбрасываешь вес. Но опять же всё зависит от уровня тренированности, так как в самом начале тренировок не стоит поднимать веса на 6 повторов. Необходимо научиться чувствовать свои мышцы. Гейнер вообще не посоветую. Купи протеин, если хочешь спортпит и креатин. Больше особо ничего не. На первых парах вообще можно легко обойтись без. Никита привет, занимаюсь 10 месяцев набрал 5кг, подойдет ли мне 2я программа из этой программа тренировок для худых. В моей системе программа выбирается более точно, так как она индивидуальна выбирается в зависимости от пола, возраста, тренированности и генетики. В статье я привёл усреднённый вариант программы. Я дрыщ, см, 60кг. Начал заниматься по программе фуллбади. Все норм, но волнует вопрос по брусьям. Что, если уже почти к концу занятия, когда я уже подустал я не могу выполнить даже со своим весом 3 подхода по. Может первый подход осилю, но 2-й и 3-й вообще бестолку. В упражнениях с весами проще в этом плане, не могу один вес, ставлю меньше, делаю раз, на след. Но как быть с брусьями? Можно их делать в начале тренировки, потому как если буду делать в начале, то скорее всего осилю в каждом подходе. Или лучше заменить это упражнение? Если ты тренируешься по программе "фулбади" всё тело за одну тренировкуто руки не стоит тренировать в начале, так как это маленькая мышечная группа. Приоритет надо отдавать большим мышечным группам. Советую тебе заменить это упражнение например на жим узким хватом в тренажёре Смита. Это также очень классное упражнение для развития трицепса. Не заморачивайся сильно насчёт рук на начальном этапе. Они вырастут, когда ты спрогрессируешь в остальных, больших мышечных группах ноги, спина, грудь. Я бы даже вообще пока что не тренировал бицепс, так как он постоянно работает в тяге вертикального блока, а так как это маленькая мышечная группа, то перетренировать её проще простого. Да, я в курсе про руки Мне почему и понравилась ваша программа тренировок. Везде пишут про то что эктоморфам нужно делать базу базу и в основном базу и тут же в программе тренировок пихают жимы из-за головы на трицепс, подъем на бицепс и т. Противоречат своим же статьям короче. Я на бицепс ничего и не буду делать. Я обратным хватом тягу верхнего блока делаю, там бицепсу хватает нагрузки. Только вот на счет брусьев программа тренировок для худых уточнить у. Если можно заменить жимом узким хватом, то вообще здорово. Правда нет вообще ни становой тяги, ни тяги к груди. Или на начальном этапе такие упражнения не нужны? Я сильно сомневаюсь в эффективности становой тяги для развития мышц программа тренировок для худых, так как в основном при её выполнении задействуются разгибатели позвоночника, которые сами по себе не так велики, как например широчайшие и трапециевидная. Она хороша, как общеукрепляющее упражнение для мышц кора и т. Если цель программа тренировок для худых максимальное развитие мышц, то становая - это не лучший вариант на начальном этапе. А тяга вертикального блока будет гораздо эффективнее, так как воздействует на самые большие мышцы спины - широчайшие. Тяга штанги к поясу тоже программа тренировок для худых что не нужна. Эктоморфу на начальном этапе лучше недотренироваться немного, чем перетренироваться. С ростом тренированности можешь добавить ещё одно-два упражнения, а потом переходить на сплит. Большое спасибо за оперативные ответы. Хожу уже программа тренировок для худых года до этого тоже ходил,но базу делать начал только тогда Общий прогресс составил 6 кг с 45 до ого Силовые поднялись не плохо,например, надоевший вам вопрос со становой тягой поднялся с 40 кг до 80 правда на раз ,такая же ситуация с приседом,а вот грудь кое как вытолкну 40 кг на один. С едой немного проблематично,обычно получается 4 раза: Со сном пока проблем нет,дабы каникулы позволяют По подсчётам я еще тот галимый эктоморф. Какие вопросы хотел бы затронуть: С спортпитом проблемы,дело даже не финансах,а в мнении родителей о нём. Просто мой двоюродный брат против этого,загнал меня с выроботком самотропина,картизола единственное что я запомнил. Просто во многих статьях указана польза банан именно после тренировок. Тебе лучше недотренироваться, чем перетренироваться. В фазе набора мышечной массы углеводы очень важны. Есть тебе надо минимум 6. Если этого не будет, то о значительном прогрессе можно забыть. Мы же поговорим непосредственно о том, что представляют собой тренировки для худых в тренажёрном зале, затронув отдельно вопрос питания и вспомогательных факторов, благодаря которым ваша мышечная масса будет расти ударными темпами. Так как о рельефности мускул вам беспокоиться не приходится, следует в большей степени озаботить непосредственно массонаборными тренировками. Отталкиваясь от того, что базовый тренинг мною уже был описан ранее, я предложу программа тренировок для худых несколько иную программу, которая позволит даже новичку со стажем х месяцев выполнения базы набрать большое количество мускул, став больше и шире чем когда либо. Построение мышц груди особенно важно для людей с эктоморфным строением тела, так как массивная грудь делает торс визуально. Следует уделить особое внимание разводке гантелей, так как это позволит проработать внутреннюю область грудных и обрисовать их более детально. Тренировки для худых имеют программа тренировок для худых особенность, что в прокачке ног следует избегать аэробной нагрузки скакалка, бегтак как это дополнительно подстегнёт ваш обмен веществ, который у вас и без того чрезмерно высок и сильных, красивых ног вам не видать. Так как ваша мышечная масса растёт крайне неохотно, то не стоит делать упоры на базовые упражнения, затрагивающие сразу большое количество мышц, и в данной программе описаны упражнения полезные именно для. Благодаря им, вы сможете раскачать свою спину вширь, что очень красиво смотрится при программа тренировок для худых комплекции. Это последний день в цикле тренировок, которые нужно выполнять через день. Вы могли заметить, что тренировки для худых описанные мной не делают большого упора на мышцы бицепса. Это обусловлено тем, что при вашей комплекции очень сложно преодолеть предел пика бицепса и для этого придётся уделять ему отдельный день, что крайне нерационально на первых порах тренировок. И тут выявляется ещё один плюс вашего телосложения. Дело в том, что ваше пищеварение проходит немного быстрее, чем у обычных людей и следовательно, есть вы можете практически всё то пожелаете. Питание для худощавых включает в себя лишь один основной принцип: В идеале использовать протеиновые коктейли и принимать их по грамм через каждые час-два. Так как половина из этого объёма не усвоится, за нормальный рабочий день вы как раз будете покрывать, вкупе с обычной пищей, суточную потребность вашего организма в белке. Также именно эктоморфам необходимо спать чуть больше, чем другим людям, в силу того, что только так вы можете хоть немного притормозить свой обмен веществ и стимулировать рост мышц. Оптимальным будет 8 часов сна в рабочие дни, 10 в дни отдыха, плюс часа дневного сна. С уважением, Конев Константин. Насколько я поняла бег и скакалка ускоряют обмен веществ? С чем это связано? Интересная статья, много полезных фактов. Ежедневное занятие спортом дает возможность усилить и увеличить мышечную массу. Следовательно чем ее больше, тем лучше обмен веществ ускоряется, так как происходит расходование калорий для наращивания мускул, а не для скопления сала. Идеальней всего для тренировок худощавым подойдут плавание, бег, упражнения со скакалкой, зимой — катание на коньках, лыжах, поход в бассейн. А вот упражнения для утренней зарядки просто необходимы. У меня сестра страдает дефицитом веса и постоянно мучается от. Чтобы она ни ела, все не идет в прок. Ей действительно стоит заняться такими упражнениями и с помощью тренировок привести фигуру в порядок. А то выглядит как вешалка, ничего нормального одеть не. Ходит только в джинсах. Думаю, с помощью упражнений можно нарастить мышечную массу в разных местах тела и таким образом скорректировать фигуру. Всего 1 подход с пустым грифом, а остальные программа тренировок для худых с всесом. Вы правильно поняли, что следующие упражнение разводка. Время зависит от вашего отдыха между подходами и упражнениями. Программа создана для начинающих, конкретных эктоморфов. Для начала лучше больше есть Вообще, я посоветовал бы всем заниматься базой первые года 2 и больше никаких упражнений в тренировке.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |